The Naked Presenter

Seminar Kesehatan "How to Get a Healthy Life"

Pada hari Sabtu, 12 Maret 2011 telah diadakan seminar yang bertemakan "How to Get A Healthy Life" dengan narasumber Prof. Dr. Hans Tandra, PhD. Beliau juga mengisi sesi kesehatan di sebuah radio, yaitu BFM, dengan gelombang 92.9 FM, pada setiap hari Rabu pk. 11-12 malam, dan Kamis pk, 08.00-09.00.

Beberapa poin yang dibahas adalah penyakit yang banyak menyerang manusia saat ini, antara lain:

• Obesitas
•  Diabetes
• Jantung
• Osteoporosis
• kanker 

Berbicara masalah obesitas, berat badan yang ideal umumnya ditentukan dengan Body Mass Index (BMI) yang berada pada rentang 18.5-25. BMI didapatkan dengan membagi berat badan (kg) dengan tinggi badan (m) yang dikuadratkan.

BMI = Berat badan (kg)/(tinggi badan (m))^2

Penyakit diabetes tidak hanya disebabkan oleh faktor turunan, namun bisa disebabkan karena pola makan yang salah. Orang yang terkena diabetes, memiliki risiko gagal ginjal, mengalami kebutaan, dan komplikasi yang jauh lebih besar daripada orang yang sehat pada umumnya. 

Lebih dari 50% kanker seharusnya bisa dicegah. 76% terjadi pada usia di atas 50 tahun, 75% kanker dapat dicegah dengan gaya hidup yang benar, 60% kanker disebabkan oleh pola makan yang salah. Beberapa kanker disebabkan karena virus, oleh karena itu perlu dilakukannya vaksinasi. Salah satu vaksinasi yang penting untuk mencegah kanker serviks adalah vaksinasi HPV (Human Papilloma Virus).

General check up adalah salah satu hal yang penting untuk dilakukan. Berikut adalah standar normal yang umumnya digunakan untuk tekanan darah, gula darah, kolestrol, dll.

 Tekanan darah < 130/85 mm Hg

Gula darah puasa 65-100 mg/dl

Gula darah 2 jam sesudah makan <140 mg/dl

HbA1C 4,4-5,8%

Kolestrol total <200 mg/dl

Kolestrol LDL <100 mg/dl

Kolestrol HDL >40 mg/dl pada pria, >50 mg/dl pada wanita

Trigliserida <150 mg/dl

Asam urat <7mg/dl pada pria, <5,7 mg/dl pada wanita

Ureum 8-20 mg/dl

Kreatinin 0,5-1,2 mg/dl

proteinuria (protein dalam urine) negatif

BMI 18,5-25

Lingkar pinggang < 90 cm pada pria, <80 cm pada wanita

Kesimpulan secara umum mengenai pola hidup sehat adalah:

1. Banyak makan sayur dan buah, brokoli adalah makanan yang mengandung kalsium yang tinggi. 
2. Perbanyak makan ikan, khususnya ikan laut dalam, seperti salmon, dan jauhi bebek, babi, sapi, kambing, karena daging-daging tersebut mengandung kolestrol yang cukup tinggi. Kurangi makan goreng-gorengan, karena mengandung minyak trans, yang mengandung kolestrol yang jahat bagi tubuh.
3. Olahraga yang teratur, minimal 30 menit dalam sehari
4. istirahat yang cukup secara kualitas dan kuantitas. Orang yang tidur pk 04.00 pagi dan bangun lebih siang, misalnya pk. 10.00 siang, dikatakan tidak sehat secara kualitas tidurnya.
5. Banyak minum air putih, minimal 2 L air sehari.

Ingin memiliki umur panjang dan hidup yang sehat, mari kita ubah pola hidup dan pola makan kita yang salah, dan Let's have a healthy life.

Info Workshop dan Seminar Bulan Maret